子供の身長を伸ばすための栄養補給の仕方は？

子供の身長を伸ばすにはタンパク質をしっかり摂り栄養バランスのよい食事を取ることです

身長を伸ばすための子供の栄養補給は、タンパク質の摂取が十分かどうかをチェックしましょう。
1日3食と間食で十分タンパク質が摂れていることが望ましいですが、プロテインやサプリを使った補給は太りすぎの可能性があるため避けましょう。

また栄養補給以外に身長を伸ばすポイントは、スムーズな成長ホルモンの分泌を行わせるための十分な睡眠時間確保や適度な運動、ストレス発散があります。
身長の伸び方が心配でつい干渉することもありますができるだけ抑え、どうしても不安な時は専門医を受診しましょう。

1日3回の食事と間食でタンパク質をしっかり取りましょう

子供の身長がスムーズに伸びるためには、毎日の食事の中でタンパク質が十分足りていることが必要です。そして一部の食事だけではなく、3回の食事すべてに加えて間食もタンパク質をしっかり含んだメニューにしましょう。

昼食と夕食は比較的タンパク質の摂取がしやすいメニューを食べている子供が多いですが、朝食や間食でのタンパク質摂取量は少なくなっています。

そのため朝食は主食だけで済まさず、肉や魚、卵、乳製品、大豆製品を使った主菜副菜をプラスして、間食は甘いジュースやスナック菓子を避けてツナや鮭のおにぎり・肉まん・肉入りお好み焼きなどを食べましょう。

食が細く体も細身の子供はエネルギーの補給も栄養摂取の上では欠かせません。
一度の食事でたくさん食べることが難しければ回数を分けて少しずつ食べてみましょう。

そしてなぜ食事の量が増えないのか、普段の生活を振り返ってみることで、もしかするとおやつの食べ過ぎや運動のしすぎ、味覚障害などが関係しているかもしれません。

タンパク質の摂りすぎは太りやすいため、運動しつつ適度に摂りましょう

子供の身長が伸びるために必要なタンパク質ですが、その他の栄養もバランス良く摂ることが必要です。もしタンパク質ばかり摂ろうとしてしまうと、タンパク質の多い食品は脂肪の量も多くなりやすく、太りすぎの心配が出てきてしまいます。

子供の栄養補給を考えて、タンパク質が不足しないようプロテインやサプリを積極的に使用することは控えておきましょう。
プロテインやサプリでタンパク質を摂ろうとすると、摂取しすぎになりやすく、すると子供の体に負担をかけてしまいます。

そのため食事で十分タンパク質が取れるように心がけることがおすすめです。

タンパク質を摂りすぎると、太りすぎになりやすく身長の伸び方にも影響する恐れがありますが、運動量に合わせた栄養補給が必要です。

運動を継続して行っている子供は、それほど運動しない子供よりもたくさんの栄養が必要になるため、タンパク質も多めに摂らなくてはなりません。
またエネルギーが不足するとタンパク質が使われてしまうことから、炭水化物や脂肪の適度な補給も行いましょう。

身長を伸ばすためには栄養補給以外の生活習慣改善もおすすめです

身長を伸ばすために栄養補給は大切ですが、その他にも毎日の生活の中で心がけておきたいポイントがあります。

子供の身長を伸ばすには成長ホルモンの分泌が欠かせず、夜寝ている間にもっとも分泌が盛んになることから、睡眠不足にならないようにしましょう。
たとえば小学校低学年までの年齢であれば10時間以上が必要で、高学年から中学生までの年齢でも9時間半は睡眠時間を確保することが大切です。

睡眠の質が高まると成長ホルモンの分泌もスムーズになるため、日中に運動で体を動かしておくことはおすすめです。
また運動は骨に圧を与えることにも役立つので、骨を丈夫にしさらに伸ばすことにつながります。

子供の成長にはストレスがかかりすぎないこともポイントです。
あまりに大きなストレスがかかりすぎると、身長の伸びに影響を与えてしまう場合もあるのです。
日頃からストレス発散の場をつくってあげて、身長をもっと伸ばそうと親から干渉しすぎないことなども心がけましょう。

しかし、時にはこれらの注意事項に取り組んでも、身長があまり伸びないことがあります。
その場合は専門医に早めに相談することをおすすめします。

（まとめ）子供の身長を伸ばすための栄養補給の仕方は？