成長ホルモンを増やすには有酸素運動がいいの？

成長ホルモンを十分分泌させるには、筋トレのあとに有酸素運動を行うことがおすすめです

身長を伸ばすために欠かせない成長ホルモンを不足させず十分な量を分泌させるためには、有酸素運動も効果的です。
しかし、その前に筋トレを行っておくと一層成長ホルモンの分泌が増すと言われています。

たとえば、ゆっくりした動作で腹筋や腕立て伏せのような筋トレを行い、そのあとジョギングなどを行うと良いでしょう。
また成長ホルモンの十分な分泌には、食事や睡眠の面でも配慮することが欠かせません。

成長ホルモンの分泌のために筋トレと有酸素運動をしましょう

ジョギングのような有酸素運動をすると成長ホルモンのスムーズな分泌に役立ちます。
さらに有酸素運動をする前に筋トレをしておくと、より成長ホルモンの十分な分泌が期待できます。

では、どのような運動をするのが望ましいか、ポイントをご紹介しておきます。

腹筋や腕立て伏せを体の限界まで行ってしまうと、その後有酸素運動を続けられなくなってしまいます。そのため、先に行う筋トレは高い強度で激しく行うよりも、ゆっくりと自分の体程度の負荷で行うようにしましょう。

たとえば反動をつけないゆっくりとした腹筋や、体の重さを支えながらの腕立て伏せが効果的です。
または太極拳のようなゆっくりとした動きの運動もおすすめです。

筋トレを行いすぎるとその後に行うジョギングなどの有酸素運動が続かなくなってしまいます。
運動量が多すぎるとその後食欲がなくなって十分栄養を取りにくくなってしまうのです。

成長ホルモンを分泌させるには栄養も必要なので、疲れすぎない運動量をこなすことが大切です。

体を使った全身運動の刺激が身長を伸ばす役に立ちます

身長を伸ばしたいとき、有酸素運動は適度に行って全身に刺激を与えることを目的としています。
たとえば有酸素運動は、ウォーキング・ジョギング・水泳・なわとび・サイクリングなどがありますが、どれも全身を使った運動です。

また、バスケットボールやバレーボールなどは身長を伸ばしやすいスポーツと言われており、これはジャンプする回数が多いためという説があります。
しかし実際は、全身に与える刺激が多いことで骨端線の軟骨に十分な栄養が行き渡り、成長を促しているためと言われているのです。

【運動量体に合わないと先に筋肉の修復へ栄養が使われる】
ただ、運動をする際には注意しておかなければならないポイントもあります。
運動量が体に合っていないと筋肉痛が起こり、傷ついた筋肉を修復するためにタンパク質を初めとした栄養が使われることになります。

すると、身長を伸ばすための栄養が少なくなりやすいのです。

それならもっとたくさんタンパク質を取ればよいのではないかと思われるかもしれません。
しかし1回の食事によるタンパク質の吸収量には限りがあるため、より多く取ったとしても骨の成長には使われない可能性が高いのです。

食事と睡眠にも成長ホルモンの分泌を促すことを取り入れましょう

成長ホルモンの分泌を促してお子さんの身長を伸ばしたいとき、運動の他には食事と睡眠にも配慮してあげましょう。

以下のポイントをチェックして、身長を伸ばしやすい環境が整っているか確認してみてください。

タンパク質をしっかり取れるメニュー

成長ホルモンが子どもの骨を伸ばす働きを持つため、骨の軟骨をスムーズに伸ばすためには十分なタンパク質が必要です。
1日3回の食事ではしっかりとタンパク質を取り、さらに間食にもタンパク質をたっぷりと含んだメニューをおすすめします。
もちろんタンパク質だけに限らず、カルシウムやビタミンなどあらゆる栄養素をバランスよく取ることが大切です。

成長ホルモンの分泌は眠っている間に行われるため、よく睡眠を取らせることもポイントです。
たとえば小学生の場合、9～10時間は寝るように環境を整えてあげましょう。

そして眠り初め3時間が最も成長ホルモンの分泌が多くなる時間なので、そのときにぐっすりと眠ることができるように、寝る前には心と体をリラックスさせられる環境づくりもおすすめです。特にスマホやゲームは光の刺激などで興奮してしまうため、寝る前には控えさせるようにしましょう。

（まとめ）成長ホルモンを増やすには有酸素運動がいいの？